A lombar não é frágil — é mal compreendida

Muitas pessoas que sofrem com dor lombar acabam por evitar o movimento, acreditando que o repouso e a inatividade são a melhor solução.

Mas, e se eu te dissesse que a lombar não é frágil — é resistente, adaptável e feita para se movimentar? Na verdade, o maior erro é justamente parar!

A dor lombar não significa (necessariamente) lesão

Primeiro, é preciso ter consciência de que o facto de sentires dor não significa necessariamente que tenhas alguma lesão. A dor lombar é multifatorial: envolve o corpo, mas também o cérebro, as emoções, o stress e o estilo de vida.

Em muitos casos, não existe uma lesão grave por trás da dor — apenas um sistema nervoso em alerta, que aprendeu a “proteger-se demais”.

Movimento é tratamento

A evidência científica é unânime: o exercício físico regular é uma das formas mais eficazes de lidar com a dor lombar crónica. Se o exercício, por si só, já tem uma grande componente terapêutica, o exercício específico apresenta ainda maiores benefícios, tais como:

• Reduz a sensibilidade do sistema nervoso;

• Fortalece os músculos de suporte (core, glúteos, paravertebrais);

• Melhora a mobilidade e o controlo motor;

• Aumenta a autoconfiança para te movimentares;

• Quebra o ciclo medo-dor-inatividade;

Fortalecer ≠ enrijecer

Não precisas de estar permanentemente com a parede abdominal contraída. Na verdade, o corpo precisa de controlo e fluidez, não de rigidez. O segredo passa por reeducares o teu corpo a movimentar-se melhor, com mais variedade e segurança — e não “proteger” demais uma região que já está hipervigilante.

A dor lombar também é um processo de reeducação

A reabilitação da lombar não é só física. Envolve também reeducar o cérebro para confiar novamente no movimento. Exercícios bem orientados ajudam a reconstruir essa confiança, promovem alívio e devolvem autonomia.

Conclusão

Se tu sofres com dores lombares, o caminho não é parar — é movimentares-te com inteligência. Com acompanhamento adequado, o exercício pode ser o teu maior aliado na jornada de recuperação.

A dor lombar não precisa de ser uma sentença. Pode ser o começo de uma nova forma de cuidares do teu corpo.