A tua profissão impacta com a dor na lombar

A dor lombar é uma das principais causas de incapacidade no mundo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% da população mundial sofrerá de dor lombar em algum momento da sua vida.

Embora esta condição possa afetar qualquer pessoa, há profissões que, devido à sua natureza, apresentam maior risco de desenvolver ou agravar problemas na região inferior das costas.

Neste artigo, vamos explorar quais são as profissões com maior incidência de dor lombar, por que isto acontece, o que diz a ciência e, principalmente, como prevenir esse problema antes que ele se torne crónico.

As profissões mais atingidas pela dor lombar

Diversos estudos epidemiológicos mostram que a dor lombar está fortemente associada a fatores ocupacionais, como postura, levantamento de peso, vibração, stress repetitivo e sedentarismo. Abaixo estão algumas das profissões mais afetadas:

1. Motoristas Profissionais (camiões, autocarros, táxis, etc) - Passar horas sentado, muitas vezes em posições desconfortáveis, e a exposição constante à vibração do veículo são fatores que aumentam significativamente o risco de lombalgia. Um estudo publicado na revista Spine mostrou que motoristas profissionais têm duas a três vezes mais probabilidade de desenvolver dor lombar comparativamente com a população geral.

2. Profissionais de Saúde (enfermeiros, cuidadores, fisioterapeutas) - O esforço físico repetido para levantar ou transferir pacientes, aliado ao stress e à pressão do ambiente hospitalar, faz com que estes profissionais estejam entre os mais afetados. Segundo a American Nurses Association, mais de 50% dos enfermeiros relatam dores lombares crónicas.

3. Professores e Educadores - Embora muitos não pensem nisso, professores passam longos períodos em pé ou sentados em cadeiras desconfortáveis, além de lidarem com elevado stress físico e emocional, o que contribui para a tensão muscular e dores lombares.

4. Trabalhadores da construção civil e armazéns - O levantamento de pesos, as torções de tronco e os movimentos repetitivos colocam estes profissionais em constante risco de lesões lombares. A Occupational Safety and Health Administration (OSHA) aponta a lombalgia como uma das lesões mais comuns em ambientes de construção.

5. Profissionais de escritório e tecnologia - O sedentarismo é um dos grandes vilões modernos. Ficar mais de 6 horas sentado por dia, sem pausas, compromete o fluxo sanguíneo, enfraquece a musculatura estabilizadora da coluna e promove encurtamentos musculares. A dor lombar é uma queixa comum entre programadores, designers, analistas e administrativos.

Porquê que estas profissões sofrem mais?

Os motivos variam, mas envolvem quase sempre uma combinação de:

• Posturas mantidas por longos períodos (em pé ou sentado);

• Movimentos repetitivos e má mecânica corporal;

• Sedentarismo e fraqueza muscular;

• Elevado stress ocupacional;

• Falta de pausas e alongamentos regulares;

Estes fatores alteram o funcionamento dos músculos profundos da lombar, em especial o multífidos, transverso do abdómen e o diafragma, que têm um papel essencial na estabilidade da coluna. Estudos mostram que quando estes músculos estão inativos ou descoordenados, há maior risco de dor e recidiva.

O que diz a ciência?

Um estudo publicado na The Lancet, em 2018, alertou para o uso excessivo de medicamentos e repouso como abordagem principal para a dor lombar, o que vai contra a evidência científica mais atual. O artigo defende que o tratamento mais eficaz envolve exercício físico, educação postural, fortalecimento e abordagem biopsicossocial.

Outro estudo, publicado no Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, indica que exercícios de controlo motor — que ativam e fortalecem os músculos profundos da lombar — reduzem significativamente a dor e melhoram a função em pessoas com dor lombar crónica.

Como prevenir a dor lombar no trabalho?

Felizmente, há muito que se pode fazer para prevenir dores lombares, mesmo em profissões de risco. Aqui vão algumas recomendações baseadas na literatura científica e na prática clínica:

1. Movimenta-te a cada 30-60 minutos - Levanta-te, caminha, faz mobilizações simples da coluna e alongamentos rápidos. O movimento é um dos melhores remédios contra a rigidez e a dor.

2. Fortalece a musculatura profunda da lombar - Exercícios específicos de controlo motor e estabilidade ajudam a proteger a coluna mesmo sob cargas ou posturas difíceis. São simples, eficazes e podem ser feitos em casa ou no trabalho.

3. Cuida da tua postura — mas não sejas escravo(a) dela - A postura perfeita não existe o tempo todo. O importante é variar, adaptar e conhecer os sinais de fadiga corporal. Adotar uma postura dinâmica é mais eficiente do que forçar uma “postura ideal”.

4. Investe na ergonomia - para quem trabalha sentado: cadeira com bom apoio lombar, monitor ao nível dos olhos, pés bem apoiados no chão e apoio para os braços fazem diferença. Para quem trabalha em pé: calçado adequado, pausas frequentes e atenção à mecânica corporal ao levantar objetos.

5. Respira Melhor - Parece estranho, mas uma correta respiração ativa o diafragma, que é também um músculo estabilizador da lombar. Respirar com qualidade reduz a tensão muscular e melhora a estabilidade do core.

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Conclusão

A dor lombar não precisa de ser o preço a pagar pelo teu trabalho. Com pequenas mudanças na tua rotina e o suporte certo, é possível viver com mais mobilidade, força e bem-estar. A prevenção começa com conhecimento e ação — e nunca é tarde para começar

O teu corpo é o teu primeiro local de trabalho. Cuida dele.