Anca "travada", lombar sobrecarregada

Se sentes dor na lombar com frequência, talvez o problema não esteja exatamente na lombar. Muitas vezes, a raiz da sobrecarga está um pouco mais abaixo: na anca.

Sim, a pélvis e a anca têm um papel fundamental na biomecânica da coluna — e quando não se movem bem, quem paga a conta é a lombar.

Mobilidade da anca e sobrecarga lombar

A anca é uma articulação poderosa, feita para gerar movimento e força. Ele deveria absorver boa parte das cargas e permitir amplitude nos movimentos do dia a dia: sentar, levantar, agachar, caminhar, correr, etc.

Mas quando essa articulação está rígida ou “travada”, a lombar compensa. Resultado? Movimento excessivo na articulação errada, e défice de movimento onde é necessário.

Sinais de que a tua anca pode estar a comprometer a lombar:

• Dor lombar quando te inclinas para a frente ou te levantas da cama;

• Incómodo na parte inferior das costas quando permaneces muito tempo em pé;

• Dificuldade em agachar ou movimentar-se lateralmente;

• Falta de mobilidade nos glúteos e músculos posteriores da coxa;

A solução? Mobilidade + estabilidade

A chave para o sucesso passa por reeducares a anca a movimentar-se melhor — ao mesmo tempo que, ensinas a lombar a estabilizar com controlo, não com rigidez. Isto faz-se com exercícios que combinam:

• Alongamentos dinâmicos da anca;

• Ativação dos glúteos e rotadores profundos;

• Treinos de mobilidade funcional;

• Exercícios de controlo motor para o core;

O corpo trabalha em cadeia

Lembra-te: o corpo é um sistema integrado. Não adianta fortaleceres a lombar se a anca continua “preguiçosa”. Quando a anca funciona bem, a lombar pode "respirar" mais aliviada.

Conclusão

Se a tua lombar vive em constante "queixume", o que poderá estar a acontecer é uma compensação por algo que a anca deixou de fazer. Melhorar a mobilidade pélvica pode ser o ponto de viragem na tua jornada contra a dor.

Liberta a anca. Protege a lombar. O movimento certo faz toda a diferença!