Sedentarismo e dor lombar

Sedentarismo e dor lombar: o corpo humano não foi feito para ficar parado

Vivemos numa época em que é possível trabalhar, comunicar, fazer compras e até usufruir de momentos de lazer… sem sair da cadeira. Parece conveniente, porque basicamente conseguimos fazer tudo sem nos mexermos, mas o custo dessa comodidade é cada vez mais alto — especialmente para a saúde da nossa coluna lombar.

A boa notícia? O movimento certo, na dose certa, pode ser o melhor “medicamento” para um problema que atinge milhões de pessoas todos os anos.

O corpo humano foi feito para se mover

O nosso corpo é a expressão de milhares de anos de evolução em ambientes onde o movimento sempre foi uma necessidade diária. Caminhar, agachar, carregar, empurrar, puxar — tudo isso fazia parte da rotina natural dos nossos antepassados.

Hoje, passamos horas sentados, com pouca variação postural e quase nenhum estímulo físico. E quem mais sofre com isso? A coluna lombar.

Por que o sedentarismo afeta tanto a lombar?

Quando ficamos parados por muito tempo:

• Os músculos do core enfraquecem, perdendo a capacidade de estabilizar a lombar;

• As articulações ficam rígidas, principalmente anca e coluna torácica;

• A circulação diminui, reduzindo a oxigenação dos tecidos;

• A consciência corporal diminui, dificultando o controlo motor fino, tão necessário para proteger a coluna em movimentos simples do dia a dia.

É como se o corpo “desaprendesse” a movimentar-se de forma correta — e aí, qualquer movimento torna-se arriscado.

O paradoxo da dor lombar: "se dói, evito mexer-se" — mas é justamente o movimento que cura

Muitas pessoas associam a dor com a necessidade de repouso. Mas, no caso da dor lombar crónica ou recorrente, a falta de movimento costuma piorar o problema.

A solução não está em parar, mas sim no movimento com qualidade!

O movimento consciente — aquele realizado com atenção, controlo e progressão — ajuda a:

• Reativar os músculos estabilizadores da lombar;

• Restaurar a mobilidade perdida;

• Melhorar a perceção do corpo no espaço;

• Recuperar a confiança no próprio corpo.

Não é sobre exercitares-te mais. É sobre te movimentares melhor.

Até podes treinar todos os dias, mas se passas o resto do dia sentado(a), continuas a manter um estilo de vida sedentário. O segredo está em quebrar o sedentarismo ao longo do dia com movimentos simples e funcionais:

• Alongamentos ativos a cada 90 minutos;

• Caminhadas curtas ao longo do dia;

• Exercícios de mobilidade e ativação muscular de 5 a 10 minutos;

• Brincadeiras com os filhos no chão;

• Tarefas domésticas feitas de forma consciente e ativa.

Estas pequenas doses de movimento ajudam a manter a coluna “viva” e preparada.

Conclusão

A dor lombar é, muitas vezes, um reflexo de um corpo que se move pouco e mal. No mundo moderno, o sedentarismo virou padrão — mas não deves aceitar isso como algo normal.

Começa com movimentos simples, curtos, mas frequentes. Reaprende a usar o teu corpo. Reeduca a tua lombar.

A mudança começa no momento em que decides sair da inatividade e assumir o controlo da tua saúde.

Queres ajuda para começar? Contata-me. Os programas e desafios que criei são pensados justamente para isso: reintroduzir o movimento de forma segura, divertida e progressiva, mesmo para quem está a começar do zero.